#7 - Das 7 Minuten Workout
(Lesedauer: 1 min.)
Das „7 Minuten Workout“ wurde von den US-amerikanischen Sportwissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan vom Human Performance Institute entwickelt.
Es umfasst 9-12 Übungen die man jeweils 30 Sekunden lang durchführt. Zwischen den Übungen pausiert man 10 Sekunden. Insgesamt dauert es daher ca. 7 Minuten. Empfohlen wird, das Workout 2-3x hintereinander durchzuführen.
Das „7 Minuten Workout“ gehört (wie auch das Tabata Workout) zum High Intensity Training. Hohe Intensität, kurze Belastungsdauer und kurze Pausenzeit.
Es verspricht laut Studien ein verbessertes VO2max, bessere Insulin Sensibilität, Verbrennung von Körperfett und verbesserte Muskelaktivität.
Vorteile:
kein Equipment notwendig (außer Sessel+Wand)
keine Kosten
kurze Zeitdauer aber hohe Effiktivität
geringe Verletzungsgefahr
überall durchführbar - auch für Reisen geeignet
schneller und effizienter Weg um Körperfett zu verbrennen
Die Übungsreihenfolge:
Hampelmann (Ganzkörper)
Wandsitz (Beine)
Liegestütze (Oberkörper)
Crunches (Core)
Step-up auf Stuhl (Ganzkörper)
Kniebeugen (Beine)
Trizeps-Dips (Oberkörper)
Unterarmstütz (Core)
Auf der Stelle laufen mit angezogenen Knien (Ganzkörper)
Ausfallschritte (Beine)
Liegestütze mit Rotation (Oberkörper)
Seitlicher Unterarmstütz (Core)
Oder einfach mit Videoanleitung durchführen:
Das 7 Minuten Workout ist natürlich nicht geeignet um große Muskelpakete à la Schwarzenegger aufzutrainieren oder die Ausdauer grundlegend zu verbessern. Dennoch ist es ein sehr praktikables und effektives Workout das trotz kurzer Zeitdauer sehr viel bringen kann.
Vor allem für Leute die sich nach einem anstrengendem Arbeitstag nicht mehr dazu motivieren können sich 90 Minuten im Gym abzustrampeln ist es ein nettes Tool um doch noch etwas ins Schwitzen zu kommen und ein paar Kalorien zu verbrennen.
Und 20 Minuten Zeit kann man sich sicher irgendwo freischaufeln ;-)
Probier es am Besten gleich heute aus!
JUST DO IT!
Viel Spaß dabei,
euer Mario
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