Bauer Mario,BSc.
Osteopathie
Physiotherapie
Fitness Mentoring 

(Lesedauer: 2 min.) Was sind Faszien? Faszien (=Bindegewebe) durchziehen unseren ganzen Körper. Sie umhüllen alle Organe und geben dem Körper Struktur und Form. Sie bestehen großteils aus Wasser und Proteinen (Kollagen+Elastin). Die Faszien können je nach Funktion entweder dehnbar, zug und reißfest oder aber auch weich und lose sein. Grapefruitbeispiel: Die einzelnen "Tortenstücke" der Grapefruit sind durch "Faszien"getrennt. So ähnlich sieht es auch im menschlichen Körper zw

(Lesedauer: 1 min.) Das „7 Minuten Workout“ wurde von den US-amerikanischen Sportwissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan vom Human Performance Institute entwickelt. Es umfasst 9-12 Übungen die man jeweils 30 Sekunden lang durchführt. Zwischen den Übungen pausiert man 10 Sekunden. Insgesamt dauert es daher ca. 7 Minuten. Empfohlen wird, das Workout 2-3x hintereinander durchzuführen. Das „7 Minuten Workout“ gehört (wie auch das Tabata Workout) zum High Intensity Training.

(Lesezeit: 1 min.) Planking (=Unterarmstütz) ist eine einfache aber effektive Möglichkeit den Rumpf zu kräftigen und zu stabilisieren. Man braucht nur 2 Quadratmeter Platz und ein paar Minuten Zeit. Der Vorteil bei dieser Übung ist dass bei geringem bis kaum vorhandenem Verletzungsrisiko sehr viele Muskeln beansprucht werden. Zusätzlich wird durch das lange isometrische Halten in dieser Position die Haltung verbessert was zur Linderung von z.B. Rückenbeschwerden beitragen kan

Lesezeit: 1 Min. Tabata ist eine nur 4 Minuten dauernde, simple und leicht umsetzbare Trainingsmethode. Es funktioniert nach folgendem Prinzip: 8 Runden: 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause! Ziel ist es in der Belastungszeit möglichst viele Wiederholungen einer Übung zu absolvieren. Man kann in den 8 Runden natürlich verschiedenste Übungen mixen oder aber auch nur eine einzelne Übung durchführen. Der Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt ;-) Vorallem Bodyweight